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如果饥饿很长时间
* 来源 :http://www.39xjk.cn * 作者 : 2018香港历史开奖记录,一肖中特免费,马会历史开奖结果记录 * 发表时间 : 2018-08-24 10:53 * 浏览 :

做个爱喝水的人

这些减肥不挨饿的秘诀,你都学会了吗?千万不要觉得减肥是困难事,只要你管住嘴、迈开腿,那就能收获不错的减肥效果。值得注意的是,减肥千万不能挨饿,人是有承受极限的,如果饥饿很长时间,就会突发爆发,需要大量进食,这就会造成减肥反弹。

戒掉口重的毛病

当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。

利用红色、橙色绿色的原则

每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

永远不要让自己太饿

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为了减肥瘦身,很多人都奉行减肥要挨饿的原则,其实这是错误的减肥观念。在减肥达人看来,减肥需要控制饮食,但决不能挨饿。今天,达人就告诉你让减肥不挨饿的秘诀,只要你正确使用这些秘方,就能吃出苗条,还不会挨饿。

盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减。同时,盐使人更容易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,最好选择那些钠含量较低的食物,同时,新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。

客观地控制每日的卡路里摄入量

不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

少吃一口

水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是虚胖,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

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